Home Fit – zásobník cvikov

Skvelý cvik na precvičenie priečneho svalu brucha, takisto vnútorných, šikmých svalov brucha a svalov panvového dna. Pomocou tohoto jednoduchého cvičenia si uvedomuješ neutrálne postavenie bedier a dolnej časti chrbtice a takisto sa ti posilňujú hlboké svaly jadra.

Cvik začíname ľahom na chrbte s mierne roztiahnutými nohami, Zaujmeme neutrálnu polohu bedier a chrbtice, potom začíname cvičiť.

cvik 2

 

 

 

 

 

 

 

Pravú pätu posúvame pomaly po zemi a pravé koleno tlačíme dohora. Vyhýbame sa dvíhaniu bedier zo zeme alebo narušenia polohy driekovej chrbtice. Jadro zostáva celý čas zapojené. Následne vraciame nohu do začiatočnej polohy, každou nohou urobíme potrebný počet opakovaní a nezabúdame, jadro je stále zapojené.

cvik 1