Home Fit – zásobník cvikov

Pozrime sa na cvik, ktorý nám kvalitne precvičí svalstvo paží a chrbtové svaly.

Rozkročíme sa, pravú ( ľavú ) nohu dáme vpred. Pripažíme, zopneme dlane a položíme ich na stehno.

IMG_20200611_210655

A vzpažíme.

IMG_20200611_210648

Úplne jednoduchý cvik, ktorý zvládne každý, pridáme menšiu záťaž v podobe ľahšej jednoručnej činky alebo expandera a môžeme sa pustiť do toho.

Home Fit – zásobník cvikov

Pusťme sa do tricepsu! Sval, ktorý nám veľa krát robí toľko starostí, Už nikdy viac!

Rozkročíme a pravú (ľavú) nohu dáme vpred. Vzpažíme vzad pokrčmo a zopneme dlane.

-7450794803329796106

A jednoducho vzpažíme

1507884516658536551

Výborný cvik, ktorý zvládneme aj v pohodlí svojho domova, ako záťaž môžeme vyskúšať buď jednoručné činky alebo expander.

Homefit – zásobnik cvikov

Ako precvičiť triceps

Výborný cvik, ktorý vám pomôže precvičiť nielen triceps, ale zároveň aj chrbtové svalstvo.

Postavíme sa do stoja rozkročného o šírke bokov. Urobíme mierne predklon, spustíme paže zvislo k zemi a povolíme päste.

-4928026920387160251

Zapažíme pokrčmo a zatiahneme lakte dozadu

6638331504123660589

Home Fit – zásobník cvikov

Chceš si dobre precvičiť triceps? Nič nie je jednoduchšie, poďme sa pozrieť ako na to.

Ľahneme si chrbtom na zem, nohy ohneme v kolenách a dáme si ich na šírku bokov. Pripažíme pokrčmo, položíme lakte na zem. Ohneme paže v lakťoch do uhlu 90 stupňov.

 

-6540987129705645084

 

 

Predpažíme, v dlaniach zvierame expander, ten nám vytvára potrebný odbor, pomocou ktorého skvele precvičíme triceps.

-7154863836054016710

Home Fit – zásobník cvikov

Precvičenie hrudníku doma za pomoci jednoduchej pomôcky?

Prečo nie, poďme na to

Ľahneme si na chrbát, nohy pokrčíme a dáme na šírku bokov. V predpažených rukách zvierame expander.

-3988181124166250859

Ruky upažíme, expander nám bude robiť potrebný odpor a my tak efektívne precvičíme svalstvo hrudníka.

801583857816856138

Home Fit – zásobník cvikov

Skvelý cvik na precvičenie medzilopatkových svalov máš rovno pred očami.

Neváhaj a vyskúšaj ho tiež.

Ľah na bruchu, nohy položíme na šírku bokov, upažíme pokrčmo, dvihneme hlavu a paže nad zem,

cvik 37

Vzpažíme, dlane smerujú k zemi, nepokládame paže ani trup na zem, nedvíhame ramená, dopíname lakte a nezakláňame hlavu.

cvik 36

Home Fit – zásobník cvikov

Stále ti robí problém chrbát, nevieš ako si ho dobre precvičiť? Skús tento jednoduchý cvik, ktorý ti pomôže.

Ľahneme si na brucho. Nohy si položíme na šírku bokov, položíme dlane na seba a pod čelo.

107 cvik

 

Dvihneme trup a paže nad zem, nedvíhame ramená, súčasne zanožujeme pravou a ľavou nohou, nepokladáme trup na zem, ani nezakláňame  hlavu.

cvik 105

 

Home Fit – zásobník cvikov

Jeden z ďalších výborných cvikov na precvičenie chrbtových svalov

Ležíme na bruchu, nohy máme v šírke bokov, dlane smerujú hore, čelo máme položené na zemi.

cvik 103

Dvíhame trup a paže nad zem, stiahneme medzilopatkové svaly, nedvíhame ramená, dopíname lakte.

cvik 104

Precvičiť svalstvo si vieme naozaj rozličnými spôsobmi, nepotrebujeme k tomu ani veľa pomôcok ani veľa miesta, všetko čo potrebujeme máme a tým všetkým sme my sami :)

Home Fit – zásobník cvikov

Precvičenie svalov chrbta to nemusí byť vždy mŕtvy ťah alebo sťahovanie kladky na 10 spôsobov.

Poďme sa pozrieť na to, ako si precvičiť chrbát keď sme doma a nemáme pri sebe žiadne náčinie.

Ľahneme si na brucho, nohy sú položené na šírku bokov, dlane smerujú smerom hore, čelo máme položené na zemi

cvik 103

Zdvihneme trup a paže nad zem, stiahneme medzilopatkové svaly. Ohneme nohy do uhlu 90 stupňov, nedvíhame ramená, dopíname lakte.

cvik 102

Cvič doma a buď fit, precvič si ľahko chrbtové svalstvo, tento jednoduchý cvik a kopec iných nájdeš v Home Fit zásobniku cvikov.

Ak si nebudeš vedieť dať rady alebo budeš mať nejaké otázky neváhaj ma kontaktovať :)