Home Fit – zásobník cvikov

Chceš si dobre precvičiť triceps? Nič nie je jednoduchšie, poďme sa pozrieť ako na to.

Ľahneme si chrbtom na zem, nohy ohneme v kolenách a dáme si ich na šírku bokov. Pripažíme pokrčmo, položíme lakte na zem. Ohneme paže v lakťoch do uhlu 90 stupňov.

 

-6540987129705645084

 

 

Predpažíme, v dlaniach zvierame expander, ten nám vytvára potrebný odbor, pomocou ktorého skvele precvičíme triceps.

-7154863836054016710

Home Fit – zásobník cvikov

Precvičenie hrudníku doma za pomoci jednoduchej pomôcky?

Prečo nie, poďme na to

Ľahneme si na chrbát, nohy pokrčíme a dáme na šírku bokov. V predpažených rukách zvierame expander.

-3988181124166250859

Ruky upažíme, expander nám bude robiť potrebný odpor a my tak efektívne precvičíme svalstvo hrudníka.

801583857816856138

Home Fit – zásobník cvikov

Skvelý cvik na precvičenie medzilopatkových svalov máš rovno pred očami.

Neváhaj a vyskúšaj ho tiež.

Ľah na bruchu, nohy položíme na šírku bokov, upažíme pokrčmo, dvihneme hlavu a paže nad zem,

cvik 37

Vzpažíme, dlane smerujú k zemi, nepokládame paže ani trup na zem, nedvíhame ramená, dopíname lakte a nezakláňame hlavu.

cvik 36

Home Fit – zásobník cvikov

Stále ti robí problém chrbát, nevieš ako si ho dobre precvičiť? Skús tento jednoduchý cvik, ktorý ti pomôže.

Ľahneme si na brucho. Nohy si položíme na šírku bokov, položíme dlane na seba a pod čelo.

107 cvik

 

Dvihneme trup a paže nad zem, nedvíhame ramená, súčasne zanožujeme pravou a ľavou nohou, nepokladáme trup na zem, ani nezakláňame  hlavu.

cvik 105

 

Home Fit – zásobník cvikov

Jeden z ďalších výborných cvikov na precvičenie chrbtových svalov

Ležíme na bruchu, nohy máme v šírke bokov, dlane smerujú hore, čelo máme položené na zemi.

cvik 103

Dvíhame trup a paže nad zem, stiahneme medzilopatkové svaly, nedvíhame ramená, dopíname lakte.

cvik 104

Precvičiť svalstvo si vieme naozaj rozličnými spôsobmi, nepotrebujeme k tomu ani veľa pomôcok ani veľa miesta, všetko čo potrebujeme máme a tým všetkým sme my sami :)

Home Fit – zásobník cvikov

Precvičenie svalov chrbta to nemusí byť vždy mŕtvy ťah alebo sťahovanie kladky na 10 spôsobov.

Poďme sa pozrieť na to, ako si precvičiť chrbát keď sme doma a nemáme pri sebe žiadne náčinie.

Ľahneme si na brucho, nohy sú položené na šírku bokov, dlane smerujú smerom hore, čelo máme položené na zemi

cvik 103

Zdvihneme trup a paže nad zem, stiahneme medzilopatkové svaly. Ohneme nohy do uhlu 90 stupňov, nedvíhame ramená, dopíname lakte.

cvik 102

Cvič doma a buď fit, precvič si ľahko chrbtové svalstvo, tento jednoduchý cvik a kopec iných nájdeš v Home Fit zásobniku cvikov.

Ak si nebudeš vedieť dať rady alebo budeš mať nejaké otázky neváhaj ma kontaktovať :)

Home Fit – zásobník cvikov

Aj ty veľa krát premýšľaš ako si posilniť svoje medzilopatkové svaly? Že ťa nenapadol žiadny vhodný cvik? Nezúfaj a vyskúšaj tento.

Ľahneme si na brucho, upažíme pokrčmo a čelo oprieme o zem.

cvik 22

Dvihneme paže od zeme, tak aby predlaktie zostalo vodorovne so zemou, súčasne dvíhame hlavu od zeme.

cvik 23

Jednoducho a efektívne, daj sa do toho hneď a výsledky z cvičenie nenechajú na seba dlho čakať.

A ak by sa ti zažiadalo zacvičiť si doma viac jednoducho a efektívne, pokojne sa mi ozvi a spolu vymyslíme super plán ako si v pohodlí domova uhnať skvelú svalovicu :)

Home Fit – zásobník cvikov

A je tu ďalší spôsob ako si precvičiť prsné a chrbtové svalstvo.

Nenáročný cvik, ktorý sa dá cvičiť v pohodlí domova.

Začíname v ľahu na chrbte, dolné končatiny ohneme v kolenách, upažíme, ruky dáme pokrčmo, vytvoríme takzvaný svietnik, dlane nám budú smerovať smerom hore.

cvik 13

Predpažíme pokrčmo dlaňami k sebe, vraciame sa do pôvodnej polohy.

cvik 12

 

Home Fit – zásobník cvikov

Ako byť doma a jednoducho, ale efektívne si zacvičiť?

Čo také prsné a chrbtové svalstvo, akým cvikom by sme si tieto svalové partie mohli precvičiť?

Ľahnime si na chrbát a nohy ohneme v kolenách, upažíme a dlane smerujú hore.

cvik 10

Predpažíme dlane k sebe, pozor, nekrčíme paže v lakťoch. Ideálny cvik na posilnenie prsných a chrbtových svalov.

cvik 11